26 outubro 2012

#ProjetoAnneliseQuerino3e4

Foooooooofas,esses dois últimos dias o #PAQ não foi contado aqui,mas voltei tá?
Querem saber tudo que aconteceu antes de ontem e ontem?!
Vamos Lá!



Diário #PAQ - Annelise Querino.


Durante esses dias,tudo seguiu naquela paz que confesso estar me assustando!hahaha
Tive apenas 1 perrengue,que aconteceu ontem, e me admira muito não ter morrido ainda por abstinência de batata frita ou chocolate! hahaha
Continuei bem tranquila minha dieta e sempre que bate uma fome extra fora das refeições eu como uma gelatina light!
Ah,ontem fui comer uma salada no shopping,mas acabei nem arriscando,odeio saladas!,voltei pra casa e para aquela veeeelha sopinha bacana!
Perrengue - O tal do Transpor!



Gente,são 5 minutinhos só e eu já peço para parar umas 5 vezes!
Mas fiz  o seguinte nestes dois dias passados:
15 min de bicicleta,que faço tranquilerrima!
5 min de transpor, que faço quase morta
10 min de esteira, que antes era detestada e após o transpor ela é uma LINDA!hahaha




Os treinos foram os mesmos de segunda e terça, elas ficam alternando, fiz o de segunda na quarta e o de terça na quinta!

E o #PAQ de vocês,como andam?!

Diario #PAQ - Fofas

Renata Santos

Meu projeto é um pouco diferente, porque é exatamente o contrário: eu pretendo GANHAR massa! Comecei meu dia com um ótimo café da manhã(coisa que eu raramente não faço kk sou comilona mesmo) depois faculdade, lanchinho da manhã, almoço, dois lanches da tarde, academia e treino muito muito pesado, janta e lanche da noite. Estou tomando o “Super Mass 7000” da integralmédica pra me ajudar a ganhar massa. Bom meu dia hoje foi basicamente isso! #firmeefortePAQ


Lethycia Sereno

#almocinho #saudável


#shake #morango #delícia


Me contem tuuuuudo pelo InstagramFacebook ou annelisesiqueira@hotmail.com



Dicas de antes de ontem e ontem:)

Fale com um educador Físico!
O auxilio de um especialista em atividade física é essencial para que você se exercite no dia a dia.
As rotinas de treino são preparadas de acordo com o objetivo do individuo e buscam trazer uma forma mais harmônica ao seu corpo.
E podem envolver desde musculação até aulas de dança.
É fundamental, diga-se de passagem, consulta-lo antes de sair por aí correndo ou levantando pesos.
Se feita de maneira errada, a malhação pode causar lesões graves, principalmente nas articulações de quem está acima do peso.
Nada de puxar cargas pesadas ou caminhar até não aguentar mais!
Alias, um treino moderado durante um mês vai mais longe do que passar horas e horas suando a camisa na academia durante um dia.
O educador físico também ensina técnicas de respiração para um melhor desempenho, seja no campo de futebol, seja na academia, tudo para você terminar a corrida contra a obesidade mais rápido e em primeiro lugar!

Malho na Academia R2, meu personal é o Anderson Santos, mas soube ontem que essa é a ultima semana dele como personal na R2, aí ele esta passando o meu projeto para outro profissional na próxima semana!
Os meus treinos na academia são alternados e consiste nisto:



Faça um calendário!
Planejar o mês que estar por vir é a melhor opção para quem quer seguir a risca um roteiro em prol do emagrecimento saudável.
Quando organizamos o que faremos nos próximos dias, a probabilidade de desistirmos das mudanças que pretendemos implementar se torna bem menor.
Maque tudo em uma folha de papel e deixe-a à vista, na porta do armário ou da geladeira, ao lado da cama ou até na parede do banheiro.
Olhar para um calendário cheio diariamente cria uma sensação de obrigatoriedade e nos estimula a cumprir todas as promessas que fazemos, entre elas começar a malhar ou adotar hábitos alimentares mais saudáveis.
Divida os tipos de atividade, como aulas, treinos e consultas por cores para visualizar rapidamente o que você pode acrescentar ou diminuir, a ideia é que esse planejamento seja repleto de compromissos,mas viável.
Assim, fica mais fácil aderir ao novo dia a dia.
Vale também anotar as datas em que pretende atingir etapas de emagrecimento.


Existe calendário maior e melhor do que escrever aqui todos os dias o nosso projeto?!
Mesmo assim minhas paredes estão cheias de recadinhos de incentivos, fotos de inspirações e replicas da minha dieta por todo lado!hahaha




Gostaram dos dois dias anteriores?!
Mais tarde,tudo sobre hoje!


Beijos Beijos,Annelise Querino.

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